Các cách tăng testosterone tự nhiên cho nam giới

Các cách tăng testosterone tự nhiên cho nam giới

Để cân bằng testosterone, nam giới cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh, thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao để tăng sức đề kháng và sự dẻo dai cho cơ thể.

Dưới đây là một số cách giúp nam giới kích thích cơ thể sản sinh testosterone một cách tự nhiên.

Vận động cơ thể

Các bài tập thể dục thể thao vận động cơ bắp không chỉ tăng cường sức khoẻ tổng quát mà còn giúp cơ thể nam giới sản sinh ra testosterone nhiều hơn. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những người tập luyện thường xuyên có mức testosterone cao hơn những người lười vận động.

Các bài tập thể lực như chống đẩy, tập tạ rất hiệu quả để tăng testosterone

Các hoạt động thể chất cũng rất hữu ích trong việc cân bằng nồng độ testosterone ở người cao tuổi. Nam giới ngoài 60, thậm chí 80 tuổi vẫn có thể duy trì đời sống tình dục sung mãn nhờ thường xuyên vận động cơ thể, giúp duy trì mức testosterone ổn định.

Theo các chuyên gia, các vận động liên quan đến cơ bắp và tăng sức chịu đựng của cơ thể như nâng tạ, bơi lội là những bài tập hiệu quả nhất để tăng testosterone.

Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất

Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng lớn để hàm lượng testosterone

Vitamin và khoáng chất tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hóa cung cấp năng lượng cũng như tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Đây là những chất cần thiết để các cơ quan trong cơ thể hoạt động, bao gồm cả cơ quan sinh dục.

Các loại vi chất ảnh hưởng đến quá trình sản sinh testosterone trong cơ thể nam giới bao gồm vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin D, vitamin E, kẽm, magie.

Các dưỡng chất này có thể được bổ sung vào cơ thể qua chế độ ăn uống hằng ngày, cũng có thể bổ sung bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng cô đọng các tinh chất dưới dạng viên nang.

Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ đóng hộp

Các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm đóng hộp thường chứa chất bisphenol-A, chất này có khả năng tàn phá testosterone. Nên hạn chế tối đa sử dụng đồ hộp. Thay vào đó, hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, thực phẩm tươi và các loại hoa quả. Nạp vào cơ thể các loại chất béo tốt như dầu cá, dầu vừng, dầu thực vật. Hạn chế sử dụng dầu động vật để tránh nạp chất béo không có lợi vào cơ thể.

Ngoài ra, rượu bia và chất kích thích cũng không có lợi cho testosterone. Hãy thay các loại đồ uống có ga, có cồn bằng nước lọc sẽ tốt hơn cho cơ thể.

Tâm trạng vui vẻ thoải mái kích thích cơ thể sản sinh testosterone nhiều hơn

Duy trì tâm trạng thoải mái

Áp lực công việc, căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Lượng cortisol tăng cao khiến nam giới ăn nhiều hơn, gây tăng cân, tăng lượng mỡ trong cơ thể. Tất cả những vấn đề này đều là khắc tinh của testosterone, dẫn đến lượng hormone sinh dục nam này suy giảm.

Duy trì tâm trạng thoải mái, vui vẻ chính là liệu pháp tinh thần hữu hiệu nhất để kích thích cơ thể sản sinh ra testosterone. Điều này tưởng dễ nhưng không phải ai cũng làm được. Bởi khi testosterone suy giảm, tác động đến tâm sinh lý của nam giới, tâm trạng bất ổn là điều khó tránh khỏi.

Để cân bằng tâm trạng, nam giới nên có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng, dành thời gian thư giãn bằng các sở thích cá nhân, chia sẻ các vấn đề sinh lý gặp phải với bạn đời, bạn tình để được cảm thông, loại bỏ gánh nặng tâm lý.

Ngủ đủ giấc

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện thì giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong kích thích sản sinh testosterone. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể hồi phục, tái tạo năng lượng sau một ngày lao động mệt mỏi, tinh thần thoải mái hơn, hưng phấn hơn, lượng testosterone sẽ tăng.

Nghiên cứu công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào năm 2011 tìm thấy mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ và nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới. Cụ thể, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm kéo dài trong một tuần có nồng độ testosterone thấp hơn từ 10-15% so với những người ngủ đủ giấc (từ 7 tiếng trở lên).

Các nhà khoa học cho rằng, nam giới muốn tăng testosterone nên đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng là tốt nhất. Trung bình cứ thêm 1 giờ ngủ, nồng độ testosterone sẽ tăng 15%.

KingAion chứa tinh chất kích thích cơ thể sản sinh testosterone tự nhiên

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ

Các chuyên gia cho rằng, nam giới có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng có thành phần chiết xuất từ các thảo dược tự nhiên để kích thích cơ thể sản sinh testosterone dồi dào hơn. Nhân sâm, nhục thung dung, bạch tật lê, cây tráng dương, dâm dương hoắc là những loại thảo dược đã được y học chứng minh là có tác dụng trong việc tăng testosterone.

Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện hàm lượng testosterone cho nam giới. Để chọn đúng sản phẩm an toàn và tốt cho sức khoẻ, người tiêu dùng nên xem kỹ thành phần, thông tin về đơn vị sản xuất, đơn vị phân phối. Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sinh lý của KingAion có thành phần chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, được sản xuất tại Úc đạt các tiêu chuẩn quốc tế, do công ty Rosa Bonita phân phối độc quyền tại Việt Nam được các chuyên gia đánh giá là giải pháp an toàn và hiệu quả để tăng testosterone tự nhiên cho nam giới.